Ini 7 Manfaat Vitamin D untuk Tubuh Serta Sumber Makanannya
Jakarta – Manusia membutuhkan gizi dan vitamin setiap hari agar tubuh tetap sehat dan berenergi. Dari sekian banyak jenis vitamin, salah satunya yang wajib dikonsumsi adalah vitamin D.
Sebagai informasi, vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Artinya, vitamin D dapat disimpan dan diambil kembali dari lemak tubuh manusia.
Mengutip buku Manfaat Vitamin D pada Era Pandemi Covid oleh Dr Dessy Hermawan, vitamin D merupakan vitamin berbahan dasar steroid, sehingga vitamin ini bekerja dengan suatu reseptor yang berada di dalam inti sel (reseptor inti).
Memang, vitamin D dapat disimpan di jaringan lemak. Namun, ada kalanya cadangan vitamin D di dalam tubuh sudah tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Lantas, apa saja manfaat vitamin D untuk kesehatan tubuh? Simak pembahasannya secara lengkap dalam artikel ini.
Manfaat Vitamin D untuk Tubuh
Ada banyak manfaat yang tersimpan di dalam vitamin D. Mengutip dari berbagai sumber, simak sejumlah manfaat vitamin D untuk kesehatan tubuh.
1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Manfaat vitamin D yang pertama adalah dapat menjaga kesehatan tulang serta gigi. Dilansir Medical News Today, vitamin D mampu menyerap kalsium dan memelihara kadar fosfor dalam darah, sehingga vitamin D sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D ternyata dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sejumlah peneliti mengungkapkan bahwa seseorang yang kekurangan vitamin D akan lebih mudah terserang berbagai penyakit, seperti autoimun, diabetes, hingga asma.
3. Menjaga Berat Badan
Mengutip Healthline, vitamin D bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap seimbang. Menurut sebuah studi, pengidap obesitas yang mengkonsumsi suplemen vitamin D dan dibarengi dengan diet mampu menurunkan berat badan secara efektif.
Meski begitu, para peneliti menyarankan agar tidak ketergantungan dengan vitamin D. Sebaiknya diimbangi juga dengan olahraga, pola makan teratur, dan tidur yang cukup.
4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Manfaat vitamin D selanjutnya adalah dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Sebab, kadar vitamin D yang terlalu rendah dapat berisiko meningkatkan penyakit jantung, seperti hipertensi, gagal jantung, serta stroke.
5. Mencegah Risiko Diabetes
Mengkonsumsi vitamin D secara rutin ternyata bisa mencegah risiko diabetes pada seseorang. Sebab, vitamin D membantu tubuh dalam memproduksi insulin, yaitu hormon yang bertanggung jawab mengatur kadar gula darah sehingga meminimalisir risiko resistensi insulin yang jadi pemicu diabetes tipe 2.
6. Memperbaiki Suasana Hati
Vitamin D juga bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati. Sebuah penelitian terhadap 7.534 orang menemukan bahwa terjadi perubahan emosi pada sebagian orang yang telah mengkonsumsi suplemen vitamin D.
Selain itu, sebuah studi lain mengungkapkan bahwa kadar vitamin D yang rendah adalah salah satu faktor seseorang mengalami gejala fibromyalgia, gangguan kecemasan, dan stres.
7. Mencegah Risiko Kanker
Manfaat vitamin D yang terakhir adalah mampu mencegah risiko terkena kanker. Sebab, kandungan di dalam vitamin D bersifat antikarsinogenik yang mampu memperlambat perkembangan sel kanker di dalam tubuh.
Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin D
Apakah kalian merasa kurang mengkonsumsi vitamin D? Jangan khawatir, sebab ada banyak sumber makanan yang mengandung vitamin D selain dari suplemen. Berikut sejumlah makanan yang mengandung vitamin D alami:
- Ikan sarden
- Ikan salmon
- Ikan herring
- Ikan tuna kaleng
- Udang
- Minyak hati ikan kod
- Hati sapi
- Susu
- Kuning telur
- Sereal dan oatmeal
- Yoghurt
- Jamur
Penyebab Kurang Vitamin D
Ada sejumlah penyebab mengapa seseorang bisa kekurangan vitamin D. Dilansir situs Medical News Today, berikut beberapa faktor yang menyebabkan seseorang kurang vitamin D di dalam tubuh:
- Kurang terpapar sinar matahari
- Ibu sedang menyusui
- Mengalami obesitas
- Kemampuan kulit untuk menyerap vitamin D sudah menurun karena faktor usia
Nah, itu dia penjelasan tentang manfaat vitamin D untuk kesehatan. Semoga artikel ini dapat membantu kalian agar bisa memenuhi kebutuhan sumber vitamin D untuk tubuh. Khasiat dari vit lain bisa kalian baca di Visit artikelfarmasi